為甚麼轉季更要關注呼吸道健康？

呼吸看似是每天最自然不過的事情，但我們的呼吸道其實無時無刻都在與外在環境接觸。

當季節轉變，氣溫及濕度可能出現較大變化，加上室內冷氣、空氣污染、懸浮粒子、煙霧、塵埃及不同致敏原，都可能影響鼻腔、喉嚨及呼吸道。

部分人士在轉季期間亦可能較容易感到喉嚨乾、痕癢、鼻部不適，因此開始搜尋「如何護肺」、「呼吸道保養」或「轉季吃甚麼」等健康資訊。

其實，保養呼吸道並沒有一個神奇捷徑。相比只在不舒服時才處理，從生活環境、飲食、運動及睡眠等方面建立良好習慣，才是比較全面的做法。

1. 留意每日空氣質素

空氣質素與呼吸道健康息息相關。

世界衞生組織指出，空氣污染可影響呼吸系統，而懸浮粒子（PM）、二氧化氮及臭氧等均是值得關注的主要空氣污染物。

如果居住或工作在交通繁忙的市區，日常可以留意當地空氣質素資訊。當污染水平較高時，特別是本身有呼吸系統問題的人士，可按照當地健康指引調整戶外活動。

室內空氣亦不能忽略。煮食油煙、二手煙、霉菌、灰塵以及通風不足，都可能影響室內環境。

保持家居清潔及適當通風，是最基本亦最容易開始的呼吸道保養方法之一。

2. 避免吸煙及二手煙

想維持肺部及呼吸道健康，遠離煙草非常重要。

吸煙會對呼吸系統造成傷害，而二手煙亦會令身邊人士接觸煙草煙霧中的有害物質。

除了傳統香煙，日常亦應盡量減少長時間接觸其他煙霧、粉塵及空氣污染物。

與其尋找所謂「快速清肺」的方法，減少污染物進入呼吸道本身就是更值得優先處理的一步。

3. 保持充足水分

不少人工作一忙，就可能幾個鐘都忘記飲水。

水分是維持人體正常生理功能的重要元素，因此日常可以將飲水分散於不同時段，而不是等到非常口渴才大量飲水。

尤其長時間身處冷氣環境、天氣炎熱或進行運動時，可以按照自己的活動量及身體需要適當補充水分。

如果因心臟、腎臟或其他疾病而需要限制液體攝取，則應按照醫生或其他醫護專業人員的建議。

4. 均衡飲食，攝取多元營養

講到「護肺吃甚麼」，其實沒有一種食物可以單獨「清肺」，亦沒有單一營養素可以取代均衡飲食。

比較理想的飲食方式，是攝取不同種類的蔬菜、水果、全穀類、豆類及優質蛋白質來源，讓身體得到不同維他命、礦物質及其他營養成分。

例如維他命 C是人體必需營養素之一，具有抗氧化作用，亦參與正常免疫功能。

日常可以從橙、奇異果、士多啤梨、西蘭花及甜椒等食物攝取維他命 C。

如果因飲食模式或個人需要而考慮營養補充品，則可以先了解自己的需要及產品實際成分。

5. 保持適量運動

規律運動是健康生活的重要部分。

按個人體能進行快步行、踏單車、游泳或其他帶氧活動，有助維持整體健康。

如果平日缺乏運動，可以由較短時間及較低強度開始，再循序漸進增加活動量，而不是突然進行高強度訓練。

本身患有哮喘、慢性阻塞性肺病、心血管疾病或其他健康問題的人士，在開始新的運動計劃前，可以先向醫護專業人員了解適合自己的活動方式。

6. 保持充足睡眠及規律作息

呼吸道健康並不是一個獨立系統，整體生活模式同樣重要。

如果長期睡眠不足、工作壓力大、飲食不定時，身體整體狀態亦可能受到影響。

因此，保持規律作息及充足睡眠，是日常健康管理中不可忽略的一環。

尤其轉季期間，如果本身工作繁忙，更值得留意休息時間，避免長期透支身體。

7. 認識適合自己的日常營養補充

均衡飲食始終應該放在第一位。

不過，部分人士可能因飲食模式、生活環境或個人需要，而希望進一步了解與呼吸道健康相關的營養補充成分。

近年較受關注的成分包括虎乳靈芝、菇菌類成分、植物來源抗氧化成分及維他命 C等。

選擇產品時，不應單純依靠「護肺」、「清肺」等宣傳字眼，而應查看完整成分表、食用方法、產品來源及自己的實際需要。

虎乳靈芝是甚麼？

**虎乳靈芝（Lignosus rhinocerus）**是一種在東南亞具有傳統使用歷史的食藥用真菌。

雖然名字中有「靈芝」，但虎乳靈芝並不是一般常見的靈芝。近年研究開始探索虎乳靈芝中的多醣及其他生物活性成分，包括與免疫反應及呼吸系統相關的研究方向。

不過，需要將「研究中的潛在作用」與「已證實的醫療療效」分開理解。

目前不應將虎乳靈芝描述為可以治療咳嗽、哮喘、感染或其他呼吸系統疾病的方法。

對虎乳靈芝有興趣的人士，可以將它視為值得了解的天然菇菌成分，而不是藥物的替代品。

樂補康肺清｜多重天然草本及營養複合配方

對於關注日常呼吸道健康及營養補充的人士，可以按照自己的飲食及生活需要，了解不同複合營養配方。

樂補康肺清 Noble EX Lung Clear Formula 採用多重天然草本及營養複合配方，結合虎乳靈芝、蟲草菌粉（Cs-4）、接骨木莓、紫錐花、猴頭菇、葡萄籽及維他命 C等多種成分，從日常營養補充角度，為關注呼吸道健康及身體防護力人士提供多元營養支持。

配方中的虎乳靈芝是近年受到關注的食藥用真菌，其天然成分及生物活性亦是目前相關研究的探索方向；蟲草菌粉（Cs-4）及猴頭菇則提供不同的菇菌來源成分。

另一方面，配方加入接骨木莓、紫錐花及葡萄籽等植物來源成分，令整體營養配方更加多元。

其中的維他命 C是人體必需營養素，具有抗氧化作用，並參與正常免疫功能。

樂補康肺清以菇菌＋植物來源成分＋維他命的複合搭配為特色，適合關注轉季健康、日常呼吸道保養、生活環境及空氣質素的人士，按照個人需要作為日常營養補充的其中一個選擇。

需要留意的是，營養補充品並不能取代均衡飲食、健康生活模式或必要的醫療診斷與治療。

哪些呼吸道情況應該求醫？

日常呼吸道保養主要針對健康生活習慣，並不能取代醫療診斷。

如果出現明顯或持續的呼吸困難、胸痛、喘鳴、吞嚥困難、長期咳嗽、高燒，或者症狀持續惡化，應尋求醫護專業人員評估。

如果症狀反覆出現，亦不應單純將問題歸咎於「轉季」或自行依靠營養補充品處理。

呼吸道健康常見問題 FAQ

有甚麼方法可以保養呼吸道？

可以從減少接觸煙草及空氣污染、保持室內環境清潔、補充足夠水分、均衡飲食、適量運動及充足睡眠等生活習慣入手。

有甚麼食物可以「清肺」？

目前沒有單一食物可以真正把肺部「清洗乾淨」。相比追求所謂清肺食品，更重要的是避免吸煙、減少接觸空氣污染，以及維持均衡飲食。

維他命 C 對免疫系統有甚麼作用？

維他命 C 是人體必需營養素，具有抗氧化作用，並參與正常免疫功能。不過，攝取更多並不代表免疫力會無限提升，亦不應將維他命 C 補充品視為治療呼吸道疾病的方法。

虎乳靈芝有甚麼作用？

虎乳靈芝是一種具有傳統使用歷史的食藥用真菌，目前有研究探索其天然成分及相關生物活性。不過，現有證據不應被解讀為虎乳靈芝可以治療或預防特定呼吸道疾病。

保健食品可以代替藥物嗎？

不可以。營養補充品主要用作補充日常飲食及營養需要，不能取代醫生處方、疾病診斷或必要的醫療治療。

總結：呼吸道保養，由每天的生活習慣開始

維持呼吸道健康並沒有一個「快速清肺」的方法。

相比尋找單一食品或成分，更值得建立的是長期健康習慣：遠離煙草、減少接觸空氣污染、保持充足水分、均衡飲食、適量運動及充足睡眠。

如果希望進一步補充日常營養，可以先了解不同成分及自己的實際需要。樂補康肺清以虎乳靈芝、蟲草菌粉（Cs-4）、接骨木莓、紫錐花、猴頭菇、葡萄籽及維他命 C 組成複合配方，可作為關注日常呼吸道健康人士了解的營養補充選擇之一。

營養補充始終是「補充」，健康生活習慣才是整個呼吸道健康管理的基礎。